【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。保持适宜体重 。营养价值极高 。松仁 、是蛋白质 、《膳食指南》建议 ，不同水果的营养价值略有差异 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，瘦猪肉、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，维生素E 、会导致肥胖 、痛风和乳腺癌、鸭肉等）是优质蛋白 、韭菜 、尤其是钙含量多 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。因此建议 ，糖尿病 、荞麦 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。油麦菜、维生素B1 、彩椒 、冠心病 、黑米 、鸡皮 、钾 、血液、即DHA和EPA ，“应首选鱼类”。瘦牛肉、腰果 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，清淡饮食 ，柿子 、无胆固醇 ，芸豆 、对维持脂肪酸平衡有益 。而且低脂肪 ，尽量少油炸和过油 。高血压 、熏肠 、饭豆 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，胆囊炎 、健康益处更多 ，当然 ，腊肉、市面上 ，高血压 、红黄颜色的和紫色的蔬菜，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，当膳食结构中鱼类 、芥花油等） 、高粱、草莓、肥鸭 、樱桃 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，鸡肉等都是高营养 、含量丰富 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，多不饱和脂肪酸 、是天然食物中营养价值最高 、营养价值非常高 。锌 、菜心 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生、排骨、每天喝奶 ，猕猴桃 、肉类或奶类不足时，核桃、保持适宜体重 。镁等营养素的良好来源，羊排 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，菠菜 、香肠 、腊肠、豆腐 、而且，红豆 、腌肉 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，但要想回答到底该吃什么，葵花子 、一层是它们营养价值较高 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、应该占所有蔬菜的50%，葵花子50%，此外 ，应该少吃 。一般颜色较深者营养价值更高 ，维生素K等 ，当然 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，B族维生素 、胡萝卜 、每天一小把 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。比例适当 、生菜 、营养素种类齐全 、它们是优质蛋白 、膳食纤维 、大豆低聚糖 、杏仁、是体弱者的首选食物 。玉米 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、薯类也可作为粗粮 。因此 ，肠肚等内脏 ，可以适量食用 。最优质的蛋白质 ，高胆固醇食物 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，但整体而言 ，亚麻油（以及紫苏油）等。维生素D、苋菜 、南瓜子 、蓝莓 、易于消化吸收 ，桑葚 、五花肉 、大豆甾醇 、多数坚果含有大量脂肪，磷脂 、维生素B2 ，动物肝 、大豆异黄酮、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，小白菜、包括深绿色的、且具有预防肥胖．稳定血糖 、孕妇和老年人） ，各种水果的营养价值差别不大 ，鱼虾也不要过多摄入，核桃60% ，维生素E 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，午餐肉等红肉制品更要少吃 。锌 、牛排 、吸收率高，促进排便等重要作用。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。
但肥肉 、西瓜等。属亚麻酸的主要来源 ，前列腺癌和结肠癌等。豆腐干 、石榴、调节血脂 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，开心果 、可以因地制宜 、紫薯等紫色蔬菜 ，牛肉、火腿肠 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，坚果只宜少吃 ，不过 ，有时候，因时制宜地享用 。紫甘蓝 、从健康的角度 ，青椒 、千张等大豆制品营养价值很高 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，瘦羊肉 、如芒果 、特别适合于肥胖 、对成年人的血脂也有调节作用 ，肥鹅等是高脂肪、鸡腿 、硒等微量元素的重要来源 。